Desayuno. Una comida ligera media hora antes de empezar a ejercitarse es fundamental. Si no lo haces puedes sentirte sin ánimos o mareado en plena actividad. Con un jugo de fruta o con un batido bastará. También puedes ingerir una fruta, como un plátano o una mandarina, un vaso de yogurt o una barra energética.
Una buena alternativa proteica la podemos hallar en una tajada de queso, un huevo revuelto, un filete de atún o una porción de pollo. En tanto a los carbohidratos, es importante que tengan fibra para que ayuden a acelerar el metabolismo y así quemar calorías. Una buena opción son las frutas como la piña, papaya, melón o sandia. Además, podemos acompañar la comida con una infusión.
Almuerzo. La recomendación general es combinar balanceadamente los tres grupos alimenticios. En ese sentido, un plato debe contener 50% verduras, 25% proteínas (carnes, huevo, queso, etc.) y 25% carbohidratos (arroz, papa, etc).
Cena. La última comida debe seguir la misma estructura que el almuerzo, pero excluyendo los carbohidratos.
En este vídeo les mostraran dietas para mantenerse en forma.
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